كيف تذاكر و تتفوق ؟؟؟ ـ الجزء الرابع

بسم الله الرحمن الرحيم
الحمد لله رب العالمين ، و الصلاة و السلام على الرسول الأمين محمد بن عبد الله ـ صلى الله عليه وسلم ـ و على آله و أصحابه و من اقتفى أثره إلى يوم الدين .

أيها الأفاضل : السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

و بـعـد : فهذا الجزء الرابع في موضوع المذاكرة .

ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟! :

يشكو الكثير من الطلاب أيام المذاكرة والمراجعة التي تسبق الامتحانات من الكسل والميل للنوم أو التشتت والنسيان وعدم التركيز لما يستذكرونه وكأن مُخَّهم لا يعمل بكامل كفاءته.

سئل الدكتور " فوزي الشوبكي" ـ أستاذ ورئيس قسم التغذية بالمركز القومي للبحوث بالقاهرة ـ عن أسباب هذه الشكوى وكيفية تلافيها.. فأجاب :

" الطلاب والتلاميذ في فترة الامتحانات يعتريهم نوع من القلق يحدث اضطرابا في الحالة النفسية التي تؤثر بدورها على العمليات الحيوية داخل المخ، وهنا يكون البعد عن القلق هو الحل، فإذا كان الطالب مستعدا للامتحان فلا داعي للقلق، وإذا لم يكن مستعدا فعليه أن يستعد.. ويبدأ في المذاكرة بهدوء ".
يتابع : " و بالنسبة للطلاب الذين يستمرون في الاستذكار لفترات طويلة عليهم أن يدركوا أن لمراكز الذاكرة في المخ قدرات معينة، بعدها يقل التركيز ويقل الفهم والتذكر؛ ولهذا يجب التوقف لمدة عشر دقائق كل ساعة أو ساعة ونصف للاسترخاء والخروج إلى مكان مفتوح به هواء متجدد كشرفة المنزل مثلا أو يستمع إلى آيات من القرآن الكريم ، لكن لا يتحدث خلالها أو يشاهد التلفزيون حتى تستعيد مراكز المخ نشاطها، وأن يبتعد أثناء المذاكرة عن مصادر الضوضاء، وعن التفكير في شيء آخر غير المذاكرة ؛ لأن هذا يقلل التركيز ويعرّض ما تم استذكاره للنسيان بعد فترة قصيرة، كما لا يجب أن يذاكر وهو متعب جسميًّا أو إذا كان جائعًا، وكذلك إذا تناول كمية كبيرة من الطعام لأن الدم يكون وقتها متجمعًا حول الأمعاء للانتهاء من عملية امتصاص الطعام، ولا يصل إلى المخ الكمية الكافية من الدم لكي يعمل بالكفاءة المطلوبة، ولهذا يشعر من تناول كمية كبيرة من الطعام - خاصة الدسم - بالكسل والوخم لأن مُخَّه غير مستعد للعمل ، ولهذا لا يجب البدء في المذاكرة قبل مرور ساعة بعد تناول الطعام ، وينصح أيام المذاكرة والامتحانات عدم تناول كميات كبيرة من الطعام، كما يفضل أن يبتعد عن الأكل المليء بالدهون حتى لا يستغرق وقتًا طويلا في الهضم " .

تــنــشــيــط الـــذاكـــــرة:

ومن أجل تنشيط الذاكرة هناك عدد من الأطعمة التي يجب الحرص على تناولها مثل: تناول الحبوب الكاملة، والخميرة التي يمكن إذابة ملعقة منها في كوب ماء صباحا، ومثلها في المساء، لأنها تحتوي على فيتامين B اللازم لعمل المخ، كما ينصح أيضا بتناول الأطعمة الغنية بالفسفور كالأسماك والحيوانات البحرية، وكذلك تناول الألبان ومنتجاتها لأنها غنية بالكالسيوم اللازم لصحة الأعصاب، أما أثناء المذاكرة فيستطيع الطالب أن يتناول الفاكهة الطازجة والخضروات كالخس والجزر لاحتوائها على الفيتامينات المفيدة لخلايا المخ، إلى جانب الاهتمام بتناول السكر الطازج كالعسل الأبيض أو الأسود لأن المخ يحتاج في عمله إلى السكريات الطازجة وليست المخزنة في الجسم، بشرط أن يبتعد عن الحلويات الشرقية كالبسبوسة والكنافة وغيرها لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون، أما بالنسبة للمشروبات فلا مانع من تناول فنجان أو اثنين من الشاي طيلة النهار، أما الينسون فيجب عدم تناوله مع بداية فترة المذاكرة لأنه يؤدي إلى الإحساس بالاسترخاء؛ ولهذا ينصح بتناوله فقط قبل النوم، والعكس مع الشاي أو القهوة.

وسئل الدكتور " فوزي " : وماذا عن الأدوية التي يُرَوَّج لها قبل موسم الامتحانات على أنها لتقوية الذاكرة ؟

يجيب : " معظم المواد الفعالة بهذه الأدوية يفرزها الجسم بتركيزات مناسبة، وعندما يتناول الطالب هذه الأدوية يجعل الجسم يعمل بصورة أكبر، لكن خلايا الذاكرة لها قدرة على العمل وإذا أجبرناها على العمل بمعدل أكبر، فسوف يحدث ذلك في البداية لفترة قصيرة، لكن ما تلبث أن تحدث النتيجة العكسية تماما مثلما تَجْبر إنسانًا على العمل وهو متعب، صحيح أنه سيعمل لكنه في النهاية سيقع من شدة التعب، فهذه الأدوية مخصصة في الأصل للحالات المرضية وليست للجميع ".

هــديــة الــمــذكــرة :

قال الإمام الشافعي ـ رحمه الله ـ :

مع العلم فاسلك حيثما سلك العلـــم *** و عنه فسائل كلّ من عنده فهــم

ففيه جلاء للقلوب من العمـــــــــى *** و عون على الدّين الذي أمره حتم

فإنّي رأيت الجهل يزري بأهلـــــه *** و ذو العلم في الأقوام يرفعه العلم

فأيّ رجاء في امرىء شاب رأسـه *** و أفنى شبابا و هو مستعجم فـدم

و هل أبصرت عيناك أقبح منظـرا *** من الشيب لا علم لديه و لا حلـم

و خالط رواة العلم و اصحب خيارهم *** فصحبتهم نفع و خلطتهم غنـــم

و لا تعدونّ عيناك عنهم فإنّهـــــــم *** نجوم هدى ما مثلهم في الورى نجم

فو الله لولا العلم ما فصح الهـــــدى *** و لا لاح من غيب السّماء لنا رسم

أخوكم : عمار

شكرا أخي عمار جعيل على المواضيع الرائعةربي يخليك كيف تذاكر و تتفوق ؟؟؟ ـ الجزء الرابع Untitl10

رشيد رحماني كتب:: شكرا أخي عمار جعيل على المواضيع الرائعة
ربي يخليك

بل الشكر لك أخي الكريم " رشيد " على المرور و التعقيب
نفعنا الله جميعا بما نكتب أو نقرأ و رزقنا الإخلاص
في القول و العمل و أحسن خاتمتنا .

أخوك : عمار

جزاك الله خيرا أستاذنا الفاضل
ربي يحفظك و يرعاك

الغزالي كتب:: جزاك الله خيرا أستاذنا الفاضل
ربي يحفظك و يرعاك

اللهم آمين ، جزاك الله خيرا أخي " الغزالي " على المرور و التعقيب
و الله أسأل أن يوفق طلبتنا في الامتحانات و ييسرها لهم .

ربي يخليك لينا استاذنا الفاضل

عبد الحكيم بركات كتب:: ربي يخليك لينا استاذنا الفاضل

مشاعر أخوية نبيلة ، جزاك الله خيرا أخي الكريم " عبد الحكيم "
و وفقك و سدد خطاك و أنار دربك .

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

جزاك الله خيرا أستاذنا العزيز على ما قدّمت طوال السنين الماضية
في المؤسسات التربوية ، و على ما تقدم اليوم بالمنتدى من علم نافع
أثقل الله بها ميزان حسناتك .
و الامتحانات على الأبواب فما على طلبتنا إلا العمل بهذه النصائح
و التوجيهات من مجرّب ، و وفقكم الله طلبتنا و يسر لكم الامتحانات.

مؤمن كتب:: السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

جزاك الله خيرا أستاذنا العزيز على ما قدّمت طوال السنين الماضية
في المؤسسات التربوية ، و على ما تقدم اليوم بالمنتدى من علم نافع
أثقل الله بها ميزان حسناتك .
و الامتحانات على الأبواب فما على طلبتنا إلا العمل بهذه النصائح
و التوجيهات من مجرّب ، و وفقكم الله طلبتنا و يسر لكم الامتحانات.

بسم الله الرحمن الرحيم
الحمد لله و الصلاة و السلام على رسول الله محمد ـ صلى الله عليه وسلم ـ
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

اللهم آمين ، جزاك الله خيرا أخي الكريم " مؤمن " على المرور و التعقيب
و الدعاء ، و الله أسأل أن يرزقني و إياك الإخلاص
في القول و العمل و يحسن خاتمتنا .
و أن يوفق أبناءنا و بناتنا في الامتحانات و ييسرها لهم .

.

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

جزاك الله خيرا شيخنا الحبيب و أستاذنا الفاضل
موضوع في القمة ، و ربي يوفق طلبتنا
في الاختبارات المختلفة .
بارك الله فيك .

صافي كتب:: بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

جزاك الله خيرا شيخنا الحبيب و أستاذنا الفاضل
موضوع في القمة ، و ربي يوفق طلبتنا
في الاختبارات المختلفة .
بارك الله فيك .

بسم الله الرحمن الرحيم
الحمد لله و الصلاة و السلام على رسول الله محمد ـ صلى الله عليه وسلم ـ
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

جزاك الله خيرا أخي " صافي " على المرور و التعقيب
نفعنا الله جميعا بما نكتب أو نقرأ ، و رقنا الإخلاص
في القول و العمل و أحسن خاتمتنا .

و الله أسأل أن يوفق طلبتنا في اختباراتهم و ييسرها لهم
و يرزقهم العلم النافع و العمل الصالح و الخلق الكريم .
.

» كيف تذاكر و تتفوق ؟؟؟ ـ الجزء الثالث
» كيف تذاكر و تتفوق ؟؟ ـ الجزء الأول
» كيف تذاكر و تتفوق ؟؟؟ ـ الجزء الثاني
» الجزء الرابع الدعاء قبل النوم وعند الاستيقاظ
» ظاهرة الغش في الاختبارات و كيفية معالجتها ـ الجزء الرابع